Многие расценивают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки. На самом деле, это правда – подтягивания и висы способствуют улучшению осанки, растяжению и укреплению спинных мышц и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься ими нужно крайне осторожно.

Во-первых, резкое запрыгивание на турник чересчур жестко вытягивает позвоночник, т.о. Есть риск травмы. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что может привести как к травмам. Будьте осторожны, иначе занятия могу привести к получению, в итоге, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на перекладине, когда Вы можете совершить хват, стоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться с турника. Так ваши мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Также нужно учесть, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза весьма важно предварительно поговорить с вашим лечащим доктором. В нашей стране, к несчастью, почти не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Как правильней использовать подтягивания для исправления осанки Вам может сказать только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, еще очень полезно для состояния спины плавание. При этом, практически нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, чем подтягивания. Нахождение в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и выпрямится. Вообще, это само-собой великолепный способ отдохнуть самому, позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/